s 4

najpierw duże partie,póżniej małe czyli np. 8 seri klaty póżniej 8 seri pleców i 4 serie bica Zmieniony przez - Burza333 w dniu 2013-04-04 16:52:54 Zmieniony przez - Burza333 w dniu 2013-04-04 16:53:54

wtorek makrela z konserwy 3skrzydełka pieczonego kurczaka 4plastry wędliny z kurczaka jajecznica z 4 jaj mały jogurcik light owoce leśne herba, cola light(2l) -prace fizyczne ,jazda na zwykłym rowerze 5km <<już makrela czy jajecznica mi zbrzydła, jest ciężko, brakuje mi jedzenia ,które je moja rodzina , a są naprawdę pyszne ,tak samo jak [...]

Aeroby po treningu silowym to slaby pomysl. Jezeli chcesz cwiczyc to 4 dni w tyg. to odpowiedni podzial bd push/pull. Jezeli chodzi o redukcje to i tak kluczem jest dieta. Zamiast aerobow po treningu silowym dodaj w dnt interwaly (2-3x) i aeroby (1-2x w tyg bd wystarczajace). Przykladowo wybieganie po biegu interwalowym @ Za duzo wszystkiego :) [...]

Oki może się zagalopowałem z tym dobitnie (jak już pisałem w grapplingu nie mam dużego doświadczenia), ale zdaje mi się, że trzymania (tu jestem pweien) i same rzuty oprócz techniki wymagają też siły. Nawet chwyt za szmaty wymaga siły - słabszemu łatwiej się wyrwać. Zmieniony przez - TSEL w dniu 2009-06-08 15:54:47

Tak nie do tematu trochę,ale... Ceniony ekspert bokserski Dan Rafael na swoim blogu podał informację o tym, że promotor Dan Goossen jest w trakcie planowania gali w Meksyku, która miałaby odbyć się 15 września. Jedną z atrakcji byłby Amerykanin meksykańskiego pochodzenia Chris Arreola (33-2, 28 KO), który w zeszłym tygodniu wypunktował na [...]

Arni997 1.w A robię te ćwiczenia na nogi, ponieważ gdy będę robił na początku przysiady to prostowniki będą przeciążone i nie będę mógł robić MC. I VICE VERSA.PRZYSIAD NA POCZATKU,TO WSPANIALA ROZGRZEWKA PRZED MC. 2.Nie mam drążka TO NAJWYZSZY CZAS KUPIC I ZAMONTOWAC. 3.Pełnych siadów nie mogę robić (chore kolano, martwica kości piszczelowej) [...]

Zwiększe Licze cwiczeń z hantlami, dodam pare Tych z Treningu Domatora ,Bede w trakcie 6 weidera..i chyba powinno styknąc a od września 3-4 razy w tygodniu na siłke;D Zmieniony przez - Agresst w dniu 2007-02-05 16:22:51

Przy wykonywaniu skłonów na ławce pochyłej (ćw na mięśnie proste brzucha) Odczuwam ból w części lędźwiowej pleców. Ten ból to zmęczenie prostowników przez co przerywam serię z powodu zmęczenia tych mięśni a nie mięśni brzucha. Coś robię źle w tym ćwiczeniu czy to wina słabych prostowników, które męczą się szybciej niż brzuch? Podobnie mam przy [...]

jeśli miałbym Ci polecić jakieś ćwiczenia na brzuch to tak 1) ab roll wpiszesz na you tubie i znajdziesz mistrzostwo świata dla mięśni rdzenia 2) unoszenie nóg polega nie tyle na machaniu nimi góra dół ale weź następnym razem uność ugięte nogi ale tak że w momencie gdy kolana będę na wysokości bioder unieś biodra tak aby zbliżyć je do mostka [...]

Mógłbys nadać rozpiske antka npp i propa ewentualnie mety na podtrzymanie dla niego? Z góry dziex można by to zrobić tak 1-3 npp 75 mg co 2 dni 4-6 npp 100 mg co 2 dni 7-9 npp 125 mg co 2 dni 10-12 npp 150 mg co 2 dni 1-6 antek 50/100/100/150/150/150 7-14 tren 100 mg co 2 dni 1-15 prop 100-150 mg co 2 dni dość mocny cykl lub 1-11 prop 100 mg co 2 [...]

45-50 kg przy tym wzroscie? Zastanow sie, na tym zdjeciu nie widac problemow z nadwaga Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-06 17:57:59

carb bx to tylko do uzupełniania glikogenu w miesniach po wysiłku, a kreta to kreta!! poczytaj wiecej postów L. wysłanych artykułów 4 L. przecz. artykułów 17 Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-03-03 21:11:14 Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-03-03 21:11:28

dzień 3: nie za duża objętość w drążku i dipach? Po statyce (zalezy jaką statykę robisz, pozycje?) dowalasz kolosalną objętość w praktycznie zdublowanych ćwiczeniach - tak tak, niby nachwyt i podchwyt to inne ćwiczenia;) dzień 4: No bez jaj że 3 ćwiczenia obciążające grzbiet i nogi dowalasz jedno po drugim. Naprawdę nie kochasz swoich nóg i [...]

g**** prawda co 2-3 godziny mogę na swoim przykładzie powiedzieć że ektomorfik lepszy wynik osiąga jedząc max 3-4 razy dziennie większe posiłki, ja jem 3 razy dziennie na początku czułem sie głodny 3 godziny po sniadaniu teraz wytrzymam około 6 godzin i bardzo dobrze im wolniejszy metabolizm tym lepiej w przypadku chudzielca zreszta jeżeli nie [...]

Nabrałem się na Mk 677 od brawna ,jedyne co zaobserwowałem to drętwienie rąk.Badania po 60 dniach stosowania: /SFD/Images/2016/4/11/9847a91b54ba48549527f0731644b57b.jpg Zmieniony przez - przybyl24 w dniu 2016-04-11 18:32:35

Poniedziałek 14.09.09 r. Dzisiaj robiłem ABS II poziom pierwszy i było naprawdę nieźle po tak długiej przerwie ćwiczeń brzucha ( 1,5 miecha). Wtorek 15.09.09r. Trening: Klata Pompki na trzech taboretach pps 30 s. 10, 10, 9 Pompki z nogami wyżej pps 35 s 8, 7, 7 Niestety zamiast rozpiętek musiałem dać Pompki z plecakiem ( wyładowany książkami ) [...]

ułóż partie od największej. tj: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko A - z tych ćwiczeń co dałeś MC 3-4 s drążek wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli pompki na poręczach uginanie sztanga B Przysiady 3-4s Wiosłowanie Wyciskanie płasko Millitary press tu proponuje francuza leżąc młotki

1. Posiłek mleko2%/ok płatki owsiane,/ok kukurydziane,/wywal rodzynki, /ok chleb zwykły ( 5 kromek) z serem edamskim i pomidorem./wywal daj twaróg i orzechy 2. posiłek przed obiadem. chleb razowy (4 kromki) z szynką z piersi kurczaka /ok ale lepiej pełnoziarnisty 3. Obiad dwa woreczki ryzu po 100g, kotlet wieprzowy/lepiej z kuraka 4. [...]

troche info od producenta http://www.sopharma.bg/main.php?act=products&sub=4&act1=det&pr_id=253 http://www.biogenicstimulants.com/nihfi/?PHPSESSID= Zmieniony przez - damiank2 w dniu 2007-10-23 09:59:17

Obecna dieta (BWT dobrze obliczone!) 1posiłek- 7 rano 350g bialka jaj 15gDzem niskosłodzony 75g zółtka jaj Płatki owsiane 100g (placek) 2Posilek- 10.35h 150g Piers z kuraka 150g chleb razowy 100g jogurt naturalny Plasterek sera zóltego Garść orzechów (teraz sa to orzechy ziemne) 1 Pomidor 0 5g 0 3. Posilek 14h To co 2 4 Posilek {przed [...]